45 minut

[...] uczucie, jakby mnie kto obił/pokopał po bokach tułowia. Ale posiedziałam trochę na ruskich stronach baletowych, poprzypominałam sobie niektóre rozciągania - i dobre 45 minut zrobiłam takiego baletowego rozciągania do szpagatu. Potem jeszcze trochę pogapiłam się na yogowe kanały i zrobiłam kilka podejść pod stanie na przedramionach przy [...]

[...] (chyba że akurat był tydzień z zawodami, to było więcej spokojnych). Mam też koleżankę, która po ciąży biegała 3x w tygodniu 5-10km mocno, bez żadnych biegów spokojnych i teraz robi 10km w 45 minut a później jeszcze ma siłę na rowerze jeździć ;-) Niektórzy mają takie podejście, że jak czasu mało to lepiej biegać porządnie a nie tuptać :-)

[...] goownianych. Osób spragnionych sportowych wyczynów odsyłam do innych wpisów:) W krótkich słowach: spacer z kundlicą ponad godzinny z małymi przebieżkami a potem 45 minut rozciągania. Poszłyśmy sobie do lasku, pogoda zimna ale słoneczna - nic tylko łazić. Młoda co jakiś czas na smyczce, co jakiś czas wolno - raz się da odwołać, raz nie - [...]

[...] w domu i mam wojnę. Gadac mi się nie chce. Też czasami uważam, ze nie warto wybierać mniejszego zła, tylko przeczekać i iść po swoje "wymarzone"... Gadać mi się nie chce. Pisać zresztą też. Po urlopie się jakoś ogarnę co do dziennika. We wtorek były plecki i stanie. Wczoraj tylko 45 minut stania. A dzisiaj to juz nie wiem co los przyniesie...

A, no to ok. Zrobiłbym inaczej, ale jeśli Ci to służy...ja tylko w kontekście tych 45 minut;-)

Podsumowałem plany na przyszłość ;-) Założenia na najbliższy okres treningowy: “Ukryta przewaga”: dwa treningi dziennie, łącznie max 45 minut, średnio 30 minut Trening biegowy / crossfit: 45 minut. Wszystko według “Biegacza niezłomnego” W przypadku dwóch treningów dziennie około godziny. To w tygodniu, na weekend coś dłuższego plus jakieś lekkie [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/37b874f3694847d5bc535a51a9b5d13a.jpg Trening : Siłownia PRO 06,30, http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Trening zrobiony w 60 minut wraz z rozgrzewką. Czasu na brzuch nie miałem (planowo powinien być). Mam nadzieję, że zrobię jutro po nogach. W Poznaniu. Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min [...]

[...] pompek, 8x5 drążek, 130 przysiadów Sportowy Sobota Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Niedziela Rano Pływanie 4x 200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciągania Sportowy Tydzień nr 3 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Marsz 10 km Obciążenie 8 kg [...]

[...] brzuszków itd.) PLAN PŁYWANIA: Pływaj przez 4-5 dni w tygodniu. Chyba chodzi tu aby pływać kraulem bez płetw (ale nie jestem pewny) Tydzień 1: Pływaj bez przerwy 15 minut Tydzień 2: Pływaj bez przerwy 15 minut Tydzień 3: Pływaj bez przerwy 20 minut Tydzień 4: Pływaj bez przerwy 20 minut Tydzień 5: Pływaj bez przerwy 25 minut Tydzień [...]

agrest78, mam nadzieję, że to komplement :-) 30.08.2014 DT Rower ok. 15 km Spacer ok. 1,5 godziny TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x20,5 kg, 8x23 kg, 7x23 kg - myslalam, ze jak wyżej zacznę, to coś w górę pójdzie [...]

[...] będę mógł trenować tak więc jedzenie pozostaje jak w dni bez treningu chyba że Adam uzna inaczej. Ja właśnie wyszedłem na dwór na swoje cardio wpadnie na bank więcej niż 30 minut ale to najwyżej jak dojdę do domu co napisze ile tam wpadło myślę że coś około 45 minut nie więcej. Co do treningu siłowego to dzisiaj jeszcze wolne ale chciałbym już [...]

[...] nie dorównują jej sprawnością. Normalnie diabeł. I nie lubi bawić się w piasku, musi być ciągle w ruchu, ciekawe po kim to ma..? }:-( 30.05 poniedziałek Spokojnie 25 minut na rowerze stacjonarnym żeby przyspieszyć regenerację nóg. Czwórki totalnie zajechane %-) 31.05 wtorek Dość aktywnie dziś wyszło. Nogi od rana nadal drewniane, ledwo [...]

DEE-JAY - to przy okazji trzeba będzie spytać. Gorsze od XS, nie wierzę *** 2009.03.26 Bieganie zgodnie z planem, niewielkie przewyższenia. Łącznie blisko 33 minuty. *** 2009.03.27 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 145 kg (poprzednio 10 x 130 kg; zgodnie z planem) 2. [...]

[...] Road. Z powodu kontuzji nie mógł jednak zagrać w kończącym sezon spotkaniu z Charltonem. Polscy piłkarze na europejskich boiskach: Włochy Radosław Matusiak (US Palermo) - 51 minut i bramka w meczu ligowym z Ascoli (2:3) Kamil Kosowski (Chievo Werona) - nie zagrał w meczu ligowym z Regginą (1:1) Anglia Błażej Augustyn (Bolton Wanderers) - poza [...]

[...] 7. Dzień dobry 15x25 15x30 15x35 Żałuję, że tego ćwiczenia nie robiłem wcześniej. Tak dwójek nie czuję przy żadnym innym. Po treningu zrobiłem aeroby umiarkowanym tempem 45 minut. W tym czasie zdążyłem przeczytać całego nowego KIFA. Po byłem bardzo zmęczony, ale i zadowolony. Odnoszę dziwne wrażenie, że dopiero po waszych poradach zaczynam [...]

[...] Spinanie - stopy płasko 13 4. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 13 Dzień bez treningu aerobowego. "De Integro" Lekko dziś zaspałem. No może nie takie lekko, 40 minut to jednak dość długi okres czasu, szczególnie rano, gdy każda sekunda jest na wagę złota. Spóźniłem się przez to na pierwszą lekcję, ale przynajmniej bez pośpiechu [...]

[...] / 52.5kg 4. Pompki na poręczach - 12x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) (+2 / 0/ 0) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:15 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 37 Rower stacjonarny, trening nr 2 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:15 CZAS: 00:10:16 DYSTANS: 6 km ŚREDNIE [...]

[...] drobno jabłko i cynamon. Jak ma byc rozpusta to jeszcze wrzucam rodzynki czy inne suszone słodkie kalorie:) Czasami twaróg też dodaję. Całość wlewam do foremki i na 35-45 minut do piekarnika 180C. A ja w tym czasie do łazienki lecę:) Wyciągam przed wyjściem do roboty i generalnie pycha jest. Jak Ci masa gęsta sie wyda to dolej wody. Niektórzy [...]

[...] - to myślałam, ze urodzę... Nie wiem co to za okolica "mięśniowo", ale czuję do teraz. Coś tam mam nie halo:) Nie wiem czy się odważę do fizjo bo już sobie wyobrażam 45 minut takiego bólu, a potem i tak wszystko "wskoczy" z powrotem. Jak juz tyle lat ta łopatka wystawała, to sie teraz łatwo nie da wpasować w położenie "normalne". Oprócz tego [...]

Nie wiem czy się odważę do fizjo bo już sobie wyobrażam 45 minut takiego bólu, a potem i tak wszystko "wskoczy" z powrotem. Większość tego typu problemów wynika z dysproporcji pomiędzy antagonistycznie działającymi mięśniami. Może ten fizjo zamiast Cię "ugniatać" wskaże jak wzmocnić osłabione struktury i jakich ćwiczeń unikać.